Importância Exercício Físico

importancia exercicio fisico

O sendentarismo é hoje em dia, um importante fator de risco para o desenvolvimento de muitas doenças sérias e crónicas, tais como diabetes, problemas respiratórios e cardiovasculares, osteoporose, colesterol elevado, obesidade e até alguns tipos de cancro.

A verdade é que hoje em dia, tudo está preparado para que possamos poupar tempo e para que tenhamos o máximo conforto: são escadas rolantes, tapetes rolantes, elevadores, automóveis, carrinhos e serviços que fazem tudo por nós. Assim, grande parte das actividades que antigamente nos levavam a exercitar o nosso corpo de uma “forma natural” – ninguém tem ideia dos nossos antepassados da idade das cavernas terem necessidade de “ir ao ginásio”, nem dos nossos avós ou bisavós terem automóveis que usassem no seu dia-a-dia.

As pessoas andavam bastante, usavam bicicletas em alguns casos, faziam muito uso do seu corpo para as suas actividades rotineiras. Em poucos anos, a situação mudou completamente, deixamos de andar a pé mais de 5/10 minutos em média por dia a pé para deslocações habituais, só não estacionamos dentro dos escritórios, ou dos serviços que queremos ir porque não temos essa oportunidade. 🙂

E, se está um pouco mais de frio, ou se está a chover, então é que é muito difícil arrancar-nos de casa ou do centro comercial para andar cá fora. E isto em pouco mais de 30/40 anos…

Os nossos organismos tem uma herança de há muitos anos, e não se modifica assim tão rapidamente: ou seja, o nosso corpo precisa de ser exercitado com muita mais regularidade do que aquilo que estamos a fazer, sob pena de desenvolver determinadas patologias. Assim, e para ficarmos longe destas possibilidades, só porque não estamos a mexer como devemos, toca a levantar do sofá e vamos fazer algumas diferenças no nosso dia-a-dia.

Aqui ficam algumas dicas fáceis:

– Sempre que possível evite elevadores e use as escadas: quantas vezes não usamos o elevador apenas para nos deslocarmos entre poucos pisos?

– Junte um grupo de amigos para iniciar uma atividade em conjunto que todos gostem – pode ser uma caminhada, correr, aprender uns passos de dança – o incentivo dos outros sempre nos ajuda

– Estacione o carro um pouco mais longe, ainda que seja no centro comercial

– Se andar de transportes públicos, saia uma paragem antes do seu destino habitual

– Na hora de almoço, aproveite para dar uma volta ao quarteirão

– Se tem filhos, aproveite e marque uma hora no fim de semana para fazer uma atividade em conjunto: andar de bicicleta por exemplo

– Dê um passeio a pé pelo jardim, pela praia (ainda que não seja verão) logo pela manhã

– Seja turista na sua própria cidade: acha que já conhece tudo na sua cidade? Saia a pé e visite os monumentos importantes, não precisa de os fazer todos no mesmo dia, um de cada vez. E quando a sua cidade tiver já toda vista, faça o mesmo noutra cidade vizinha ou que goste.

-Procure ao pé de sua casa certos serviços que possa recorrer para ir a pé, em vez que ter que os fazer noutro lugar e deslocar de carro

Não vale a pena colocar objetivos muito altos, que sabe à partida que não vai realizar, mas comece por atividades pequenas, e ao longo do tempo consoante a sua disposição para elas ir aumentando a frequência ou a meta da mesma 🙂

Quando iniciar as atividades verá como conseguirá: aliviar as tensões muito mais facilmente, reduzir a sua pressão arterial, reduzir o colesterol, vai ser um estimulo para perder peso, ou para tonificar os seus músculos, o aumento da massa muscular, o aumento da densidade óssea, melhorar a qualidade do seu sono.

Exercite-se: pelo seu Equilibrio!

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